こんにちは、tacamaです。
筋トレ歴５年、ウェイトトレーニング歴１年８ヵ月です。
１９８０年生まれの現在４０歳。
アラフォー。男子です。
ダイエットのために筋トレをしていまして、７５ｋｇあった体重は、現在６８ｋｇになりました。
７ｋｇ減。まだまだしぼります。
突然ですが、今日、空からこんな声が聞こえてきました。
ぐうたらなので寝ながらできる筋トレが知りたい。しかもダイエットに効くやつ。
まかせてください。
ちょうどいいやつ、３つお伝えしますね。
ちなみにぼくもぐうたら大好きです。
布団で一日過ごせって言われたら、ぜんぜん余裕かも。
寝ながらできる筋トレ【ぐうたらダイエット】
寝ながらとはいえ、わりとマジなやつを用意しました。
ボディビルダーがやるメニューもありますよ。
レッグレイズ（足上げ腹筋）
やったことあるかたも多いでしょう。
寝ながらだと、これが一番手軽ですね。
一応やりかたの YouTube はっておきます。
きっとすぐ５０回とかできるようになっちゃうので、重りをつけるのをオススメします。
足首につけるアンクルウェイトというものです。
ぼくは２kg のを持ってます。
ピッコロさんがつけてたようなやつですね。知らんかー。
ちなみにこれつけてウォーキングすると、ダイエット効果めちゃめちゃアップしますよ。
ひとつ注意点があります。
上の足上げ腹筋、腰をうかせるまであげてしまうと、腰を痛める可能性があるんです。
くれぐれも気をつけてくださいね。
ぼくはやってしまって、１週間くらい治りませんでした。
スーパーマン
おもしろい名前でしょ。こんな筋トレです。
背中とお尻の筋トレです。
はじめてやる場合、かなりしんどいはずです。
でもめっちゃ効きますよね。
背中やお尻は大きい筋肉なので、鍛えると代謝アップ効果"大"ですよ。
キュッしたお尻めざしてがんばりましょう。
あとこの筋トレも、腰には十分気をつけてくださいね。
少しでも違和感を感じたら、即中止です。
ペットボトルフライ
ほんとはダンベルフライという名前の筋トレなのですが、ダンベルなんてみなさん持ってないですよね？
かわりにペットボトルで大丈夫です。
名づけてペットボトルフライ。
こんな筋トレです。
ペットボトルがあれだったら、こんな商品もありますよ。
水いれて使うダンベル。
この筋トレのコツは、胸をはることです。
胸をはると背中の肩甲骨がよりますよね？
その状態をキープしたまま上の動作をおこないます。
つい肩をすぼめるようになってしまいますが、ＮＧです。
質問コーナー
何回やればいいの？
１０回を３セット、、なんてのはぜんぜんダメです。少ない。
ダイエットは甘くないのです。
ズバリ、限界まで × ３セットです。
ほんとは４セットっていいたかったけど、ガマンしました。
優しさが出てしまいました。
限界までってどのくらいかというと、
「あーしんどい。もう無理。でもほんとうのことをいうと、あと２回くらいなら本気を出せばできるのかも」
というくらいで大丈夫です。
この限界を超えた２回をやってもよいのですが、毎回これは正直しんどいと思います。
かわりにセット数を増やしました。
これは難しいことばでいうと、総負荷量の考えによっています。
毎日３種類やるの？
できるひとはおこなっても大丈夫ですが、しんどくないですか？
ぼくのダイエットの考えとして「ずっと続けられるかどうか」を大切にしています。
ダイエットは継続が大事です。
ですので、日ごとに種類を変えるといいですよ。その方が飽きないですしね。
このあたりのことは、
筋トレを毎日する場合に、種目を変えるべき理由【休息ではない】
にも書きました。
こちらも読んでみてくださいね。
寝る前の筋トレには注意
寝ながらの筋トレということで、夜の寝る前にすることを考えているかもしれません。
寝る前は基本 ✖
寝る前の筋トレは基本的にはオススメしません。
やっぱり体が起きてしまいますからね。
たまに「寝る前にやっても寝るのに何の影響もない」というひとがいますが、そうでない限りやめておきましょう。
次の日を棒にふることになります。
ボウニフル。なんか英語にありそう。
起きてすぐも ✖
かといって朝、目が覚めてすぐは体が起きていないので、ケガのリスクがあがります。
ダラダラ時間にしよう
というわけで、
寝ながら筋トレをするなら、テレビみながらダラダラの時間がちょうどいいです。
ダラダラの時間ってふつう、夕方とか、晩ご飯のあととかですよね。
夕方なんかが一番いいです。
一日で体温が一番高い時間帯なんですよ。
セット間は１分以内
あとテレビをみながらの場合、１セット目と２セット目の間の休憩が長くなりすぎないようにしましょうね。
長くても１分くらいです。
サボったらちゃんとダイエットの神様が見てますよ！
記事はここまでになります。
ダイエットがんばりましょうね。
■痩せた芸能人・有名人
ダイエットのモチベーションアップに、
【最新版】ライザップで痩せた芸能人・有名人まとめ
もどうぞ。
また、ライザップの口コミもまとめてみました。
「ライザップの口コミ／評判まとめ【痩せない？ダイエット効果や食事など】」
