こんにちは、tacamaです。
筋トレ歴５年、ウェイトトレーニング歴１年８ヵ月です。
ダイエットのために筋トレしていて、７５キロ→６８キロになりました。
７キロ減。まだまだしぼります。
ダイエットのために毎日筋トレするにあたって、重要なことが１つあります。
それは「毎日、種目を変える」ということです。
今日腕立てしたら、明日はスクワット、ということですね。
■ 「休息のため」ではない
もう知っているよ、というかたは理由はなんとこたえますか？
じつは筋肉の休息のためではありません。
以下に説明していきますね。
筋トレを毎日する場合は、種目を変えるべき
なぜ毎日変えるのか。
それは「つらくて続けられないから」です。
スクワット毎日２００回できます？
上でも書きましたが、「休息が必要だから」と思ったあなたは、筋トレのことを勉強されていますね。
じつは休憩が必要なのはウェイトトレーニングの場合です。
ダンベルとかバーベルの世界ですね。
家でおこなうような腕立て伏せやスクワットは毎日やってＯＫです。
ただ残念ながら、ちょっとやったくらいでは、ぜんぜん筋肉がつかないのです。
このあたりのことは
腕立て伏せは毎日していいのか？【結論：○、ただ筋肥大なら超高回数】
をお読みください。
結論からいうと１００回、２００回とやらないといけません。
ウソだと思ったらぜひ毎日２０回とかしてみてください。
何ヶ月しても、ぜんぜん変わらないことに気づきます。
筋トレ手ごわいです。
２００×３種目＝６００回！？
そしてキレイな体を手に入れたい場合、全身鍛えた方がよいので、いくつかの種目をこなさないといけなくなります。
最低限こなした方がいい種目をあげてみます。
- 腕立て伏せ：腕
- スクワット：脚
- 足上げ腹筋 or クランチ：お腹
ほんとは背中も足したいところですが、といあえず上の３つにするとします。
それぞれを毎日１００回以上とか無理じゃありません？
もうアスリートですよね、それって。
もしつらくなってやめてしまったら、元も子もありません。モトモコモ。
１種目ならできるのでは
そこで毎日１種目をおすすめしたいと思います。
たとえば、４日をルーチンとして、
１日目：腕立て伏せ
２日目：スクワット
３日目：クランチ（腹筋）
４日目：休み
というのはどうでしょう？
休みの日はなぜいれたかというと、精神的につらいからです。ココロの休憩。
ちなみにクランチはこれです。
もし一週間でルーチンを組みたいかたは、毎日でなくなってしまいますが、
月曜：腕立て伏せ
火曜：休み
水曜：スクワット
木曜：休み
金曜：クランチ（腹筋）
土曜：休み
日曜：休み
忙しいかたは、こちらの方が現実的かもしれませんね。
これなら１日の回数が１００～２００回でも、なんとか根性でできそうじゃないですか？
実際問題は、ちょっとしんどい
とはいえ、まあこれでもしんどいんですよね、しょうじき。
もしその場合はウェイトトレーニングにしましょう。
ぼくもこの理由でウェイトトレーニングに変えました。ジムに通っています。
このことは上で紹介した記事でも書きました。
でも根性があるかたは、２００回おこなえば絶対効果がありますので、ぜひがんばってみてください。
毎日筋トレするあなたは、とてもかっこいい
直前で毎日回数をこなすことについて否定的なことも書きましたが、でももしおこなえるなら、それってものすごくかっこいいことです。
もしあなたの友だちが、
「毎日２００回腕立て伏せしてるんだ」
といっていて、ひたむきに筋トレしている姿を想像したら、その友だちのことをすごく見直すと思います。
ただただ、かっこいいですよね。
とにかく継続
筋トレは継続が大事です。
継続するためにも、ぜひ毎日種目を変えて、一種目の回数を増やすようにしてみてくださいね。
記事はここまでです。
