本番アメリカで活躍するプロのボディビルダー山岸秀匡さんが、ご自身の動画で「もし各部位一種目を選ぶなら」という内容のお話をしていました。
とても有益だと思ったので、この文章でシェアしようと思います。
■ 知人のボディビルダーと同意見だった
ぼくもむかし、知人のボディビルダーに同じ質問をしたことがあります。
なんとほぼ同じ種目をあげていました。
それだけ今回あげる種目は大切だということですね。
ボディビルダー山岸秀匡さんがオススメする「各部位一種目選ぶならこれ」
部位は、
- 脚
- 胸
- 背中
- 肩
- 二頭
- 三頭
です。
オススメの解説動画も貼りながらシェアしていきます。
【脚】スクワット
動画は山岸さんのものにしました。
「やはりスクワットか」といった感じですね。
四頭筋からハム、お尻まで鍛えられるスクワットは外せないですね。
【胸】インクラインベンチプレス
動画は山岸さんのダンベルのインクラインにしました。
ダンベルなのでストレッチをきちんとさせることが大事ですね。
【背中】ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウの動画は、山岸さんのものにしました。
5:51からベントオーバーロウの説明です。
この種目は色々な説明がされますが、山岸さんの説明はとてもいい感じですね。
【肩】フロントミリタリープレス
フロントミリタリープレスも、山岸さんの動画にしました。
最初にフロントミリタリープレスの解説があります。
【二頭】インクラインカール
インクラインカールは、ジュラシック木澤さんの動画にしました。
解説がとても丁寧です。
【三頭】スカルクラッシャー
ダンベルでのスカルクラッシャーの動画を選んでみました。
4:08から解説が始まります。
別名「トライセプス・エクステンション」ですね。
ストレッチが大切な種目です。
EZバーでおこなうが一般的ですが、ダンベルの方が初心者には優しいのではと思います。
EZバーでの解説動画も貼ります。
木澤さんのものにしました。
筋トレ初心者は１種目をやり込む
筋トレはフォームがとても大切です。
初心者のうちは色々と手を出すのでなく、種目をしぼって
「正しいフォームでおこなうトレーニングは、筋肉にどんな刺激が入るのか」
をつかむことが大事だと思います。
山岸さんオススメの一種目を、各部位でレベルをあげていきましょう。
また筋トレのモチベーションアップに、
「ライザップで痩せた芸能人・有名人まとめ」
のページもおすすめです。
ライザップといえばダイエットですが、みなさん、なかなかなかっこいい身体に変身していますよ。
ライザップの口コミもまとめてみました。
「ライザップの口コミ／評判まとめ【痩せない？ダイエット効果や食事など】」
以上です。
