ボディビルダー山岸秀匡氏がオススメ「筋トレ各部位一種目選ぶならこれ」

ボディビルダー山岸秀匡氏がオススメ「筋トレ各部位一種目選ぶならこれ」BODY MAKE

ベースの tacama です。
ライブハウスなどで、ジャズを20年演奏しています。
ウエイトトレーニングが趣味です。

YouTube と Instagram の方にも投稿しています。

本番アメリカで活躍するプロのボディビルダー山岸秀匡さんが、ご自身の動画で「もし各部位一種目を選ぶなら」という内容のお話をしていました。

とても有益だと思ったので、この文章でシェアしようと思います。

 知人のボディビルダーと同意見だった
ぼくもむかし、知人のボディビルダーに同じ質問をしたことがあります。
なんとほぼ同じ種目をあげていました。

それだけ今回あげる種目は大切だということですね。

ボディビルダー山岸秀匡さんがオススメする「各部位一種目選ぶならこれ」

筋トレ各部位一種目選ぶならこれ

部位は、

  • 背中
  • 二頭
  • 三頭

です。

オススメの解説動画も貼りながらシェアしていきます。

【脚】スクワット

【初心者向けビッグ3解説】スクワットの基本をプロボディビルダーが超丁寧に教える動画

動画は山岸さんのものにしました。

「やはりスクワットか」といった感じですね。
四頭筋からハム、お尻まで鍛えられるスクワットは外せないですね。

【胸】インクラインベンチプレス

カッコいい大胸筋は上部で決まる!【初心者・中級者向け】

動画は山岸さんのダンベルのインクラインにしました。
ダンベルなのでストレッチをきちんとさせることが大事ですね。

【背中】ベントオーバーロウ

背中の厚みとボコボコ感を作るローイング2種目をプロボディビルダーが徹底解説!

ベントオーバーロウの動画は、山岸さんのものにしました。
5:51からベントオーバーロウの説明です。

この種目は色々な説明がされますが、山岸さんの説明はとてもいい感じですね。

【肩】フロントミリタリープレス

【3D肩を作る】初心者向け肩トレの基本4種目を世界チャンプが徹底解説!

フロントミリタリープレスも、山岸さんの動画にしました。
最初にフロントミリタリープレスの解説があります。

【二頭】インクラインカール

「インクライン・ダンベルカール」はこうやるとメチャ効くよ!!

インクラインカールは、ジュラシック木澤さんの動画にしました。
解説がとても丁寧です。

【三頭】スカルクラッシャー

【ナチュラルで上腕40cm!】厳選3種目!!

ダンベルでのスカルクラッシャーの動画を選んでみました。
4:08から解説が始まります。

別名「トライセプス・エクステンション」ですね。
ストレッチが大切な種目です。

EZバーでおこなうが一般的ですが、ダンベルの方が初心者には優しいのではと思います。

EZバーでの解説動画も貼ります。
木澤さんのものにしました。

「トライセプス・エクステンション」のやり方教えて!!

筋トレ初心者は1種目をやり込む

筋トレ初心者は1種目をやり込む

筋トレはフォームがとても大切です。

初心者のうちは色々と手を出すのでなく、種目をしぼって
「正しいフォームでおこなうトレーニングは、筋肉にどんな刺激が入るのか」
をつかむことが大事だと思います。

山岸さんオススメの一種目を、各部位でレベルをあげていきましょう。

以上です。

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