tacamaです。
筋トレ歴５年、ウェイトトレーニング歴１年８ヵ月です。
ダイエットのために筋トレをおこなっているのですが、体重は７５キロ→６８キロになりました。
７キロ減。まだまだしぼります。
筋トレをはじめた頃は何も道具をつかわず、腕立てなどをしていました。
そのあと負荷をあげるためと、鍛える箇所をふやすために筋トレグッズを使うようになりました。
この記事では、使ってみて効果的だった筋トレグッズを紹介します。
自重トレ（自分の体重をつかったトレーニング）にいきづまっているかたは、ぜひ取り入れてみてください。
【筋トレグッズ】家で筋トレするひとにおすすめのアイテム
全部で３つ紹介します。
プッシュアップバー
腕立て伏せをするときにつかう道具です。
これをつかうと深く体をしずめることができ、より胸の筋肉に刺激をいれることができます。
この商品は買って６年経ちますが、まったく問題なく使えています。
トレーニングチューブ
これがあると普通は家ではできないようなトレーニングができます。
リンク先の写真のように足で踏むか、どこかにひっかけてトレーニングしました。
たとえばこんなふうにトレーニングします。
動画にでてくるような、手でにぎる部分があるものも持っています。
またトレーニングチューブはストレッチにもつかえます。
ゴムチューブで行う背中のストレッチ【イチロー選手の運動に酷似】
という記事に書きましたので、ぜひ読んでみてください。
チンニングスタンド
自重トレーニングをするなら、懸垂（チンニング）は外せません。
ぜったいやるべきです。
背中と二頭筋（ちからこぶ）が鍛えられます。
ぼくはこの商品でなく、家にもともとあったぶら下がり健康器で懸垂していました。
「していました」と書きましたが、いまはジムでトレーニングしています。
このことは、またすぐあとで書きます。
チンニングスタンドは、懸垂だけでなく全身を鍛えることができる、すぐれものです。
- ディップスで大胸筋（胸）と三頭筋（腕のうしろ）
- レッグレイズで腹筋
- 懸垂で背中と二頭筋（ちからこぶ）
家で筋トレするなら、マスト買いのアイテムです。
自重トレーニングがしんどい場合、ジムへ行こう
家での自重トレーニングについて書いてきましたが、ぼくは結局ジムでの筋トレを選択しました。
ウェイトトレーニングです。
理由は、圧倒的に効率的だからです。
あと精神的にウェイトトレーニングの方が楽です。
ウェイトトレの方が精神的にずっと楽
なぜ精神的に楽かについては
腕立て伏せは毎日していいのか？【結論：○、ただ筋肥大なら超高回数】
に書きました。
簡単に言うと、自重トレーニングはかなり回数をこなさないといけなくなるからです。
あと効率もです。
筋肉をつけるには負荷をあげていかないといけませんが（漸進性の原則）、自重トレーニングだとそれがおこないにくいのです。
ウェイトトレーニングは、ぜったいにプロに習うべき
もしウェイトトレーニングをはじめる場合は、ぜったいにひとに習った方がいいです。
ケガする可能性もあるし、やってみるとわかりますが、自己流だとぜんぜん筋肉つきません。
こんなにつかないものかと驚きました。
パーソナルトレーナーという職種のひとたちが筋トレをおしえてくれます。
筋トレのプロ。
パーソナルトレーニングを探すサイトを書いておきます。
- 30日間無条件全額返金保証／ライザップ
…パーソナルトレーニングの代表格。確実にかっこいい体になるなら、やっぱりここ。
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…オンラインで筋トレと食事の指導をうけるタイプ。
記事はここまでになります。
