ゴムチューブで行う背中のストレッチ【イチロー選手の運動に酷似】

ゴムチューブで行う背中のストレッチ2種目【筋トレ歴5年のぼくが紹介】BODY MAKE

こんにちは。ベースの tacama です。
筋トレ歴は5年ほど。
ウェイトトレーニングに移って2年が経ちました。

普段ウッドベースという大きな楽器を弾いているので、身体のことに強い関心があります。
長年、本を読んだりして、いろいろ調べてきました。

いまはジムに通ってウェイトトレーニングをしていますが、家ではストレッチもしています。

今回の記事では、ぼくが普段おこなっている、ゴムチューブをつかった背中のストレッチを紹介したいと思います。

主に肩甲骨付近に効くストレッチです。

イチロー選手がおこなっているストレッチに酷似したものもありますので、ぜひチェックしてみてください。

今回の記事の内容
  • ゴムチューブをつかった背中のストレッチ2種目
  • ほとんどの大人が「超」運動不足
  • 栄養にも気をつけよう【特にタンパク質】

ゴムチューブをつかった背中のストレッチ2種目

ゴムチューブをつかった背中のストレッチ2種目

紹介するのは2種目。どちらもすごく簡単な動作です。

ゴムチューブを準備

ぼくはセラバンドのトレーニングチューブをつかっています。グレーの一番強度の高いものです。

チューブを前でひっぱるストレッチ

一つ目のストレッチです。

  1. 肩幅に立ちます。
  2. ゴムチューブを両手でにぎって前に出します。前ならえの姿勢です。(握り方は、順手でも逆手でもOK)
  3. そのまま水平方向に手を広げていって、チューブを伸ばします。
  4. 肩の真横に手がくるよう、肩甲骨を寄せるようにして、チューブを伸ばします。(一番広げると、チューブが胸につきます)
  5. チューブをゆっくりもどしていきます。

これだけです。
これを 10回くらい繰り返します。

にぎる長さで強度が変わります。

チューブを後ろでひっぱるストレッチ【イチロー選手の運動に酷似】

2つ目のストレッチです。

  1. 肩幅に立ちます。
  2. チューブを順手で持ちます。
  3. そのまま腕をバンザイして、手を上に。
  4. 手を左右に広げながら、チューブを背中の方へもっていきます。
  5. またバンザイして体の前にチューブを戻します。

こちらも、10回くらい繰り返します。

イチロー選手のストレッチに酷似

上で紹介した2つめのストレッチは、下の動画でイチロー選手がおこなっているストレッチに、かなり似ています。

イチロー柔軟性

イチロー選手のマシンは特注です。
ゴムチューブは、安価に似た動作ができるのでお得ですね。

イチロー選手はこのストレッチを、
「体のセンサーを保つためにおこなっている」
とのことです。

肩甲骨のストレッチはなかなかコレっていうのが無いですが、上の2つはけっこう効くと思います。
ぜひ試してみてください。

ほとんどの大人が「超」運動不足

ほとんどの大人が「超」運動不足

大人になると、運動する機会が本当に減りますよね。

運動不足って本当に危険です。血液が体を巡らなくなるわけですから、やはり何かしら問題が起きてくるはずです。

上で紹介したストレッチは1分くらいで終わりますから、ぜひ生活に取り入れてみてください。
ぼくは朝起きたときと、寝る前におこなっています。

栄養にも気をつけよう【特にタンパク質】

栄養にも気をつけよう【特にタンパク質】

さらに栄養にも気をつけるとベターですね。

ぼくは昆布などの海藻をよく食べるようにしています。
ミネラルが豊富ですね。

また マルチビタミンプロテイン も取っています。

特にタンパク質は重要です。
筋肉になるだけでなく、各種ホルモンの元にもなるので、とても大切な栄養素です。

記事はここまでです。

ダイエット・ボディメイクについての記事は、
40代からの見た目 改造計画【アラフォーの筋トレダイエット】
にまとめてありますので、ぜひこちらも読んでみてください。

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