こんにちは、tacama です。
筋トレ歴５年、ウェイトトレーニング歴１年８ヵ月です。
最近ひとからマッチョを指摘されるようになりました。
1980年生まれの今年 40歳です。アラフォー。
この記事では、筋トレはじめた当時ぼくも気になっていたこの話題。
「腕立てなどの筋トレは毎日していいのかどうか」
このことについて書きます。
結論は「腕立て伏せ程度なら、毎日してまったく問題なし」です。
ただし、筋肉をおおきくする目的なら、かなり険しい道のりになりますよ。
腕立て伏せは毎日おこなっていいのか？
「筋トレは毎日せず、休憩する日もつくりましょう」
ダイエットの本などによく書かれていますが、ぼくはおおざっぱすぎる言葉だと思います。
実は軽い負荷なら、毎日おこなって大丈夫なんです。
ところでこの記事では、筋トレは「筋肥大を目的とする」とします。
筋肉を太くおおきくしたい。
ダイエット目的はこれにはいります。
筋肉をおおきくして代謝をあげたいんですから。
毎日腕立て伏せをしてマッチョになったひと
まず、毎日腕立て伏せをして、筋肥大に成功したひとを知ってもらおうと思います。
２人あげます。超有名人です。
マイク・タイソン（ボクサー）
元WBA・WBC・IBF世界ヘビー級統一王者。
Google画像検索のリンクをはります。
千代の富士（力士）
第５８代横綱。
おなじく、Google画像検索のリンクをはります。
二人がおこなっていた筋トレ
二人ともむちゃくちゃいい体ですよね。すごい筋肉。
なんと二人がおこなっていた筋トレがまったくおなじなのです。
腕立て伏せ、毎日５００回。
唖然（あぜん）としてしまいますよね。すごい回数。
千代の富士はあるテレビ番組で、すごい回数ですねっていわれて「一度にじゃないですよ、５０回を１０セットです」って答えてました。
二人ともノーマルな腕立て伏せをしていたと思われます。
足を台にのせたり、おもりをかついでとかでなく。
ここからわかることは、
腕立て伏せのような低負荷の筋トレなら、むしろ毎日やらないと筋肉はおおきくならない。
さらに回数もたくさんおこなわないといけない。
ということです。
もし毎日の腕立て伏せがつらいなら、ウェイトトレーニングへ変えよう
できるひとはやればよいのですが、ほとんどのひとは毎日腕立て伏せ５００回はできないと思います。
１日だけならできるかもしれませんが、１年とか絶望的です。
効率的なウェイトトレーニング
なのでウェイトトレーニングが昔からおこなわれています。
腕立て伏せのような自重トレーニングにくらべて圧倒的に効率がいいからです。
自重トレーニングは自分の体重のみで筋トレすることをいいます。
ぼくも腕立てなどから筋トレをはじめて、いまはウェイトトレーニングにうつっています。
やっぱりぜんぜん筋肉のつき方が違います。
もっとはやく始めればよかったです。
ぼくは週３回ほどのジム通いで、１回３０～４０分のトレーニングですが、十分筋肉はおおきくなっています。
これが腕立て伏せ５００回だと、２時間くらいはかかる気がします。もっとかも。
とゆうか心が先につぶれると思います。
ウェイトトレーニングは奥が深い
ただやってみてわかりましたが、ウェイトトレーニング本当にむずかしいです。
フォームや意識のしかた、重さの選び方、回数、頻度。
こんなに奥が深いと思いませんでした。
ネットで調べるとわかりますが、
「ジムに通ってるけどぜんぜん筋肉つかない」
という悩みはとてもおおいです。
最初はおしえてもらうべき
なのでもしウェイトトレーニングを始める場合、最初は詳しいひとにおしえてもらうのが絶対いいです。
ぼくはたまたま同級生にボディビルダーがいて、おしえてもらっているのですが、ぼくにあわせてアドバイスしてくれるから、本当に助かっています。
【40代ダイエット】筋トレ初心者はパーソナルトレーニングを受けるべき
という記事にくわしく書きました。
パーソナルトレーナーという筋トレ指導のプロ
パーソナルトレーナーというひとたちが、筋トレをおしえる仕事をしています。
あのライザップも、一人一人に専属のパーソナルトレーナーがつきます。
ライザップについては、
「ライザップで痩せた芸能人・有名人まとめ」
という記事も書きましたので、ぜひ見てみてくださいね。
また、ライザップの口コミもまとめてみました。
「ライザップの口コミ／評判まとめ【痩せない？ダイエット効果や食事など】」
記事はここまでになります。
