ベースの tacama です。
筋トレが趣味で、歴 8年です。
ピストルスクワットができないかたへ、できるようになる方法を書きます。
結論から言うと、手の補助つきのピストルスクワットからトレーニングしましょう。
具体的に書いていきます。
ピストルスクワットができないかたへ
補助つきのピストルスクワットをおこなっていけば、かならず補助なしのができるようになります。
腰の位置の高さの、手を置く場所を探す
手の支えになるものを探しましょう。
重さのあるものが適しています。
テーブルや、ベッドなどが使えます。
支えを体の横に
支えとなるものが体の横にくるように立ちます。
手を置いて体を沈めていくわけですが、前に出す足は支えと反対側の方にすると、トレーニングしやすいです。
例えば、左手を支えに置いて、右足を前に出しながら体を沈めていきます。
左脚のトレーニングになるわけですね。
もちろん両脚をトレーニングします。
体ごと反対側を向きましょう。
インターバルは1～2分
トレーニングとトレーニングの間は、1～2分くらいが良いです。
そのくらいで息が整うと思います。
不格好で良い
最初はキレイなフォームでなくて大丈夫です。
とにかく１回でも多く、補助つきピストルスクワットをおこないましょう。
連続10回できるようになったら
10回できるようになったら、本物のピストルスクワットにチャレンジしましょう。
おそらく 1回くらい、なんとかできると思います。
できた瞬間は最高に気持ちがいいです。
達成感がハンパないですよ。
ぜひこの瞬間を目指してがんばってください。
補助アリもできないかたは
補助アリの前段階としては、かかとをつけたスクワットがちょうどいいです。
このトレーニングについては、
【健康】かかとをつけたスクワットが倦怠感に効く【クローズスクワット】
に書きましたので、ぜひ読んでみてください。
記事はここまでです。
ダイエットのモチベーションアップに、
ライザップで痩せた芸能人・有名人まとめ
のページもどうぞ。
また、ライザップの口コミもまとめてみました。
「ライザップの口コミ／評判まとめ【痩せない？ダイエット効果や食事など】」
