よく筋トレのレジェンドたちが、
「プロテインパウダーでなく固形物からタンパク質を取れ」
と言っていますよね。
プロテインパウダーに疑問を持っていたので、実際試してみました。
プロテインパウダーより固形物を優先して食べてみて感じたこと
結論から言えば、「固形物の方が明らかに良い」となりました。
これまでのプロテインの量
ぼくは菜食なので、ソイプロテインをずっと飲んできました。
しかもけっこうプロテインに頼っていて、例えば朝ごはんは「梅おにぎり + ソイプロテイン」といった具合です。
プロテインは食事と一緒、もしくは間食に飲んで、一日2～3回くらい。
1回にタンパク質を15gくらいを取っていました。
食事と合わせても30gくらいのタンパク質なので、少ないのは自覚しています。
トータルでは、一日100gを目安に過ごしていました。
豆腐をメインにした
上のようなタンパク質事情から、豆腐をメインにした生活に変えてみました。
食べているのは、よくスーパーに売っている2つでセットになった豆腐です。
木綿が好きなので、基本木綿豆腐のみ。
これの1つ分を、なるべく食事に加えるようにしました。
1パックに、およそ12～15gのタンパク質が含まれています。
固形物メインにして感じた変化
変化は3つです。
どれも明らかに実感できました。
１．腹持ちが良い
まず感じたことは、やけに腹持ちが良いことです。
考えてみれば、これは当たり前のことです。
そもそもプロテインパウダーが消化が良いので、当然固形物の方が消化に時間がかかりますよね。
ダイエットに向いているといえます。
結果、全体の食事量が減りました。
ただぼくが飲んでいるプロテインが、甘みなどが一切入っていないせいもあると思います。
無添加の、このプロテインパウダーです。
２．傷が治るのと、髪の毛のツルツル
ぼくはアトピーで、特に脚の傷が絶えないのですが、豆腐を食べるようにしてから、みるみる治るようになっていきました。
アトピーが治るとは言っていないので、アトピーに対しては期待しないでください。
また髪の毛の触った感じか変わりました。
パサパサだったのが、ツルツルしなやかになって驚いています。
これって、絶対筋肉に対しても良いですよね。
明らかにタンパク質が身体の修復に使われている、ということでしょう。
３．トレーニングの重量が伸びた
豆腐メインに変えてから、マックス重量が伸びるようになりました。
たまたまこのタイミングで、トレーニングが上手になったのかもしれませんが、最近やけに重量の伸びが良いです。
上の、「タンパク質が身体の回復に回っている」ということと符合するので、固形物に変えたせいである可能性は、高いと考えています。
豆腐は素晴らしい
せっかくなので豆腐をオススメして終わろうと思います。
なかなか良い筋肉食材ですよ。
手軽にタンパク質が取れる
豆腐は手軽に食事に追加できます。
手軽さは、トレーニーにとっては重要ですよね。
ぼくは筋トレ後などに、下のようにして、サッと作って食べています。
- 1パック冷蔵庫から取り出して水を切る
- お皿に移して、箸で切れ目を入れる
- ゴマのふりかけをかける（あおさ味がお気に入り）
- 醤油をかけて食べる
これだけでホント、十分おいしいです。
ご飯が進む進む。
最近はこれに乾燥納豆もかけたりしています。
またサラダの上に、上で作った豆腐をそのまま乗せて食べるのも、最高においしいです。
豆腐サラダですね。
ぜひぜひ試してみてください。
それでは以上です。
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