【健康】かかとをつけたスクワットが倦怠感に効く【クローズスクワット】

【健康】かかとをつけたスクワットが倦怠感に効く【クローズスクワット】BODY MAKE

こんにちは、tacama です。
子供の頃から病弱なので、健康オタクな大人になってしまいました。
筋トレ歴5年、ウェイトトレーニング歴2年です。

この記事では健康にいい、おすすめのスクワットをお伝えしようと思います。

現代人には脚のトレーニングが必須だと思っています。
特に動かない職業のひとたち。
毎日元気に過ごせているでしょうか。

なんだか毎日ダルいというかたは、ぜひこの記事で紹介する「かかとをくっつけたスクワット」をおこなってみてください。
激変すると思いますよ。

この記事の内容
  • かかとをくっつけたスクワットが、体のダルさに本当におすすめ
  • かかとをつけたスクワットのやり方
  • 継続するには

かかとをくっつけたスクワットが、体のダルさに本当におすすめ

かかとをくっつけたスクワットが、体のダルさに本当におすすめ

元気があればなんでもできる!?

「元気があればなんでもできる」って言いますけど、その「元気があれば」が難しいと思いませんか?

ぼくは、そこをどちらかというと教えて欲しいって思ってました。
どうすれば元気が出るんだろう。

血流

ぼくは血流に着目しました。
血流がうまくいけば毎日元気になるんじゃないかと。

で、血流といえばストレッチかなってことで、調べてやってみたりもしました。
でもどうもぼくには合わないのか、上手くいってる気がしません。

脚の運動

次に脚の運動に注目しました。
ふくらはぎは第二の心臓などと言いますものね。

結果的にこれがヒットしました。
脚の運動が、ぼくには足りていなかったようです。
現在朝から毎日元気です。

脚の運動といえばウォーキングやジョギングでもいいと思いますが、天候にも左右されますし、事故に合う可能性もないとは言い切れません。

かといってジムのウォーキングマシンなどはぜんぜん面白くありませんしね。
歩くなら外で自然を楽しみながら歩きたいです。

そこでスクワットです。

スクワット <キングオブトレーニング>

スクワットなら家でいつでもできます。
いますぐにでもできますよね。

というわけでやっと本題のスクワットです。
スクワットってけっこう種類がって、膝を90度までで止めるもの、ジャンプするもの、重りをかつぐもの、いろいろあります。

そんな数あるスクワットの中から「かかとをつけたスクワット」を、みなさんに紹介したいと思います。

かかとをつけたスクワットのやり方

かかとをつけたスクワットのやり方

クローズスクワットとも言います。
やり方はこんな感じです。

  1. 直立します。
  2. かかとをくっつけて、足先は少し開きます。
  3. 手は適当で大丈夫です。ぼくは前につき出してバランスを取っています
  4. そのまま腰を降ろしていきます。
  5. おしりとかかとがくっつくまで降ろします。
  6. 元の直立の姿勢にもどします。

これはプリズナートレーニングという本で知ったスクワットです。
本では10段階あるうちの「ステップ6」。
真ん中くらいの難易度です。

モモに特に効くスクワットになります。
やってみると分かりますが、足を開く普通のスクワットよりけっこう効きます。

1回もできない場合は?

このスクワットができないかたもいると思います。
ぼくの周りでも何人かいました。
その場合、普通のスクワットからおこなってください。

手をどこかにかけても大丈夫です。
降ろすのも途中までにしたり、難易度を下げてスタートしてください。

時間がかかってもいいので、がんばって練習して上のクローズスクワットまでもっていってください。

注意点

膝や腰、足首など、関節に痛みを感じた場合は、即刻中止してください。
関節は本当に大切にしないといけない部分です。

継続するには

継続するには

よく「朝にやる」など時間を決めてやれば継続できるとか、「無理しなければ継続できる」などといいますが、ぼくの考えは違います。

「効果を感じられているかどうか」が継続の鍵だと思います。

効果が感じられないことをやるなんて、ただの拷問ですよね。

今回の場合、まず3日程度おこなってみて、実際に元気になるかチェックしてみてください。

ならなかったら残念ながら別の原因ということですね。
でもきっと何かは変わると思います。

元気にならなかったら

スクワットで元気にならなかったら、もしかしたら心が疲れているのかもしれません。
良い音楽を聴くと少し心が楽になるかもしれませんよ。

» ベースもかっこいい、ジャズピアノトリオの曲3選

栄養も見直す

さらには栄養状態はどうでしょうか。

ぼくはマルチビタミンプロテインも取っています。
栄養失調って意外に簡単になってしまうものです。

記事は以上になります。
十分ば栄養と、かかとつけたスクワットで毎日元気になってくださいね。

ダイエット・ボディメイクの記事を、
40代からの見た目 改造計画【アラフォーの筋トレダイエット】
のページにまとめてあります。
ぜひこちらも読んでみてください。

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