【10時就寝】早寝にチャレンジ①【早起きにはこだわらないスタイル】

ベースの tacama です。
プチ健康オタクです。

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早寝の効果は、よく話題になりますね。
成長ホルモンが出るだの、ビーマルワンがどうだの。

「成長ホルモン」は代謝や筋肉の合成・脂肪の分解、「ビーマルワン(BMAL1)」は太りやすい時間帯、の話です。

特に夜10時～夜中の２時の間に寝ていることが重要だそうです。

まあ科学的な話は置いておいて、「早寝」がすごく大切なのでは、と最近思うのです。

■大学生のころから睡眠が乱れた
思えば 20歳前後から、寝る時間が乱れるようになりました。
音楽の道に進みたかったのもあり、19歳でライブハウスのバイトを始めたのです。

ライブハウスは夜中まで営業するので、ひどいと夜中の２時にあがったりすることもありました。
まかないも０時に食べたりです。
それから帰ると、寝るのが朝方になってしまい、完全な夜型の生活ですよね。

いまもライブがあったりすると、０時に帰ってくることはザラです。
ただ、夜にライブやレッスンが無い日は、早く寝ることも可能です。

ちょうどいまコロナで早寝に取り組みやすい環境になっています。
時短営業などで、ライブがあっても早く帰ってこれたりするんです。
早寝にチャレンジするなら今ですね。

■戦略を立ててチャレンジ
早寝にチャレンジするとなると、ぼくにとってはけっこう大きな変化なので、軽く戦略を立ててみました。
以下に、ちょっと書いてみます。

早寝にチャレンジ①

戦略は３つ。

ぼくはお風呂からあがってから、きっかり２時間しないと眠気がこない体質のようです。

これがなかなかめんどくさいんです。
早く寝たくても、これのせいで寝れない日も多いです。

これからは計画的にお風呂に入るようにします。

たとえば、どうしてもやっておきたい作業が残ってしまった場合、布団の中でできないかを考えます。
ケータイから作業できないか。

普段パソコンでする作業でも、実はスマホでもできてしまったりするかもしれません。

完璧主義はいけません。
あきらめなければいけない日も出てくるでしょう。

ただ、その場合、次の日からまた取り組むことを、忘れないようにします。
ぼくはつい忘れてしまうので、この項目はぼくにとっては、けっこう大事なことです。

■数回の連載に
また経過をこのブログに書いていこうと思います。

結果的に早起きになったりすると思います。
ただし早く起きることには、今回はこだわらないでおこうと思います。
とにかく早く寝ることにフォーカスします。

モチベーションアップのために、早寝の有名人のリストをつくりました。

ちょうど今回設定した「22:00」が多い気がします。