こんにちは、tacamaです。
ウエイトトレーニング歴2年です。
もうすぐ3年目に入ります。
ぼくは菜食で、卵も乳製品もとりません。
植物のみの食事です。
このごろはぼくのように菜食(ベジタリアン)で筋トレをするひとも増えてきています。
また筋トレやスポーツをするひとがプロテインを飲むことも、普通のことになってきました。
菜食で筋トレするひとのプロテインを飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングはいろいろ言われています。
一般的なのはトレーニング後と寝る前、また間食として取ることがすすめられています。
ぼくもいろいろ試してみて、いまの形に落ちついてきたのですが、ぼくは「食事と一緒に取る」というやり方にしています。
食事と一緒にプロテイン
ぼくは朝に筋トレすることが多いです。
ちなみに朝の筋トレは感染症対策にも良いですよ。
ほとんどひとがいませんからね。
朝ご飯を食べてからジムに行くのですが、この朝ご飯のときにプロテインも飲んでしまいます。
タンパク質が 20gになる量です。
プロテインはボディウィングのソイプロテインを飲んでいます。
プロテインについては
「40代ダイエットのプロテイン選び【無添加ソイプロテインがベスト】」
の記事をご覧ください。
最近はトレーニング前にプロテインを取ることも推奨されています。
血中にアミノ酸を十分に満たしておくのでしょう。
なぜ食事と一緒か
どうして三度のご飯と一緒にプロテインを取るかというと、タンパク質は糖質と一緒に体に吸収されるためです。
友だちのボディビルダーも「プロテインを飲むときに手近に穀類がない場合は、お菓子を食べてる」と言っていました。
彼は全国レベルのビルダーです。
またぼくら菜食のひとの食事は、やはりタンパク質が不足しがちです。
まったく筋トレしないひとでも「体重グラム」のタンパク質を取らないといけないですが、トレーニングしてるひとは、さらにもっと取らないといけません。
ちなみに納豆は6グラム程度、豆腐は半丁で9グラムほどです。
食べごたえあるけども、けっこう少ないのです。
なのでタンパク質を補うために、プロテインも一緒に取ります。
プロテインはやっぱり取った方がいい
「プロテインは意味ないかな」と考える時期もありましたが、飲んでないと、例えば髪の毛がガサガサになります。
やっぱり体にきちんと影響があるので、タンパク質は意識した方がいいですね。
記事は以上です。
ぜひ食事のタンパク質量を見直してみてくださいね。
筋トレやダイエットのモチベーションアップに
「ライザップで痩せた芸能人・有名人まとめ」
のページもどうぞ。
また、ライザップの口コミもまとめてみました。
「ライザップの口コミ/評判まとめ【痩せない?ダイエット効果や食事など】」